Вместо хапчета включете в менюто круши и сухи плодове
Ако сте сред онези 15% от човечеството, които страдат от постоянен или временен запек, започнете да мислите за менюто си. Редовният стомах не означава да се тъпчете с хапчета, билки и сиропи. Включете в списъка с покупките
храни с фибри,
които ще ви
спасят от
болезнения
и вреден
синдром,
съветва здравният сайт Foot Eat Safe.
Сред въпросните храни са горските плодове, които можете да консумирате по всяко време на деня. Избирайте тези, които са по-богати на фибри и по-бедни на калории, като малини, къпини, горски ягоди. Те са отлични в комбинация със зърнени закуски сутрин, кисело мляко на обяд и във вид на компот вечер или за десерт.
Така със сигурност бързо ще се отправите към тоалетната, пише сайтът.
Хапвайте ядки –
бадеми, лешници,
орехи, но умерено
28 грама от тях ви доставят 3,5 г фибри. Макар че регулират стомаха, консумирайте ги с мярка, защото съдържат мазнини и калории. Една шепа дневно е достатъчна.
Сухите плодове също действат добре за разхлабване. Кайсии, фурми, стафиди със сигурност ще прочистят червата ви. Но с тях също не бива да се злоупотребява – богати са на захар.
Знаете ли, че един грейпфрут съдържа 1/10 от необходимата ви доза фибри дневно, а един портокал – 13 процента? Цитрусите са много полезни за регулиране на стомаха, при това утоляват жаждата и глада. Те размекват изпражненията и помагат да освободите дебелото си черво. Ако хапвате и от богатата на пектин кора, ще улесните процеса.
Щом някой
се запече,
съветват го
да яде
сини сливи
– пресни или сушени. Те доставят 8% от нужната дневна доза фибри.
Имат и скрито оръжие срещу констипация – целулоза, която овлажнява и разрежда изпражненията и им помага да излязат. Сокът от сливи също е естествен пургатив.
Заклеймени като вредна храна, пуканките, но без подправки, всъщност лекуват запека. Когато ги хрускате в киното, гледайте наблизо да има WC. Подправената с масло и сол пукана царевица обаче няма същия ефект.
Крушата е прочут лек срещу запек и има бърз ефект. Една необелена круша на ден дава 4,4 грама фибри. Всеки сорт от този плод действа добре на стомаха, особено пектинът в кората.
Бобовите храни образуват газове, но слабителното им действие e незаменимо.
Всички видове боб –
бял, червен, черен,
шарен, гигантски,
са богати на фибри. Половин купичка и от най-обикновения фасул съдържа 5 грама фибри – достатъчно, за да се затичате към тоалетната.
От малки учат децата да ядат броколи, за да станат големи и силни. Но рядко им казват, че по-често ще използват гърненцето. Богат на фибри и хранителни вещества, този зеленчук спасява от запек. Най-добре е да се консумира суров на салата в комбинация с ябълка и червена боровинка – топлинната обработка го лишава от слабителни качества.
Плодът киви е
научно доказан
еликсир за стомаха
– действа като експлозив. Той стимулира работата на червата. Съдържа ензима актинидин, подпомагащ храносмилането.
Включете в менюто си сладки картофи – всеки един съдържа 15 на сто от дневната доза неразтворими или баластни фибри. Те преминават през храносмилателния тракт в непроменен вид, гарантират редовно изхождане, помагат за изхвърляне на токсините от тялото и намаляват риска от рак на дебелото черво.
Източник: https:www.24chasa.bg