Пролетната умора е често срещано състояние в прехода между зимата и пролетта и не бива да се възприема като заболяване. Това обясни специалистът по хранене и диететика проф. Донка Байкова в предаването "Утрото на фокус“ на Радио ФОКУС, като подчерта, че става дума за временна функционална реакция на организма към промените в околната среда.
По думите ѝ с настъпването на по-дългите и по-светли дни човешкото тяло започва да се пренастройва. "През зимните месеци доминира мелатонинът – хормонът, който регулира съня и създава усещане за отпадналост и по-ниска активност. През пролетта обаче се активира серотонинът, известен като хормона на доброто настроение. Тази хормонална промяна не става мигновено, а изисква време, през което организмът преминава през известен дисбаланс", допълни проф. Байкова.
"Допълнителен фактор е начинът на хранене през зимата, когато традиционно се приемат по-малко пресни плодове и зеленчуци. Това води до дефицит на витамини, антиоксиданти и минерали, които са ключови за енергията и имунната защита. В съчетание с по-кратък сън и по-чести вирусни инфекции в края на зимата, тези фактори могат да засилят усещането за умора, раздразнителност и понижена концентрация", каза още тя.
Проф. Байкова посочи, че организмът обикновено се адаптира към сезонната промяна в рамките на около три седмици.
"Сходен период е необходим и при смяната на часовото време, което също оказва влияние върху вътрешния биологичен ритъм. Храненето има съществена роля за справяне с пролетната умора. Важно е в менюто да присъстват храни, които подпомагат синтеза на серотонин, като месо, риба и яйца, както и растителни източници като бобови култури, ядки и семена. Зеленолистните зеленчуци и сезонните плодове също са от особено значение, тъй като доставят необходимите витамини и антиоксиданти. Дори сушените плодове могат да бъдат полезни в умерени количества, тъй като осигуряват бърза енергия и ценни минерали. Излагането на слънчева светлина също играе важна роля, като дори кратък престой навън от около 15 минути дневно може да подобри тонуса и настроението. Физическата активност, особено на открито, подпомага адаптацията и повишава енергията, въпреки първоначалното усещане за отпадналост", обясни проф. Байкова.
Специалистът обърна внимание, че стимулиращи вещества като кофеин, алкохол и цигари не са решение на проблема, а могат дори да задълбочат усещането за умора.
"Вместо това е препоръчително да се разчита на естествени методи като движение, балансирано хранене и достатъчно сън. Пролетната умора е по-характерна за страни с ясно изразена сезонност, където разликите в температурите и продължителността на деня са значителни. Въпреки това, състоянието е временно и напълно преодолимо. С правилен режим и грижа за организма, повечето хора възвръщат енергията и доброто си настроение още в рамките на няколко седмици", заключи тя.
